Terapi
Du der læser dette, er her formentlig fordi du eller en du holder af tumler med et problem, står i en svær livssituation eller gennem længere tid har forsøgt at ændre noget til det bedre i eget liv.
Når man står overfor store forandringer eller svære livssituationer kan det være nødvendigt med en hjælpende hånd i form af en professionel samtalepartner, der sammen med dig arbejder med de følelser, tanker og oplevelser der fylder, med henblik på at skabe mening, forandring eller lindring.
Herunder kan du læse om hvilke områder jeg fokuserer på og lidt om de teorier og metoder jeg trækker på i terapien.
Angst og sociale udfordringer
At arbejde med sin angst vil altid være hårdt arbejde, for det involverer at man accepterer - og til tider opsøger - en tilstand man ikke har lyst til at være i, og som krop og psyke med næb og klør forsøger at få os til at forlade. Af samme årsag kan det være en fysisk og psykisk udmattende proces. Det er bare således, at angsten som oftest vil invadere store dele af vores tilværelse med tiden, hvis vi ikke kæmper imod.
Når jeg arbejder med angst har jeg gode erfaringer med det man kalder eksponering. Lidt simpelt sagt, betyder det at vi styrker din angst-tolerance ved at placerer dig i sammenhænge der udløser en tilpas mængde af angst. Nok angst til at det er møg-ubehageligt, men ikke så meget at du mister kontrollen.
Men vi skal også tale om de livsomstændigheder der nærer angsten, de tider i dit liv hvor angsten fyldte mindre - og ikke mindst de virkemidler du kan bruge til at bringe dig selv mere i ro, når angsten banker på døren.
Stress og belastningsreaktioner
Psykisk og fysisk kan stress komme til udtryk på mange måder, men et gennemgående tema for de mennesker der står i det, er oplevelsen af ikke at have tilstrækkeligt med ressourcer (eksempelvis i form af viden, erfaring, tid eller opbakning) i forhold til de krav og forventninger de føler de står overfor.
De første skridt mod at få det bedre vil oftest bestå i at finde ud af, hvad det er for sammenhænge der ligger til grund for dette og arbejde henimod at mindske dine symptomer gennem nedregulering af dit nervesystem, så tanker, følelser, opmærksomhed og adfærd ikke er rettet mod oplevede trusler.
Men vi skal også tale hvad det er for forventninger du forsøger at opfylde og hvor de kommer fra - og sammen sætte retning mod en bedre balance mellem de ressourcer du har og de forventninger som du selv og din omverden møder dig med.
Lavt selvværd
Selvværdsfølelse formes primært i barndommen gennem den kærlighed og accept vi modtager fra omsorgspersoner og kan bedst beskrives som en indre tilstand, der afspejler, hvor værdifulde vi opfatter os selv og i hvilket omfang vi føler os elsket og accepteret som dem vi er. Et lavt selvværd grundlægges når barnet ikke oplever at føle sig elsket og god nok som sig selv og derfor heller ikke føler sig værdifuld i eget liv og relationerne til andre som voksen.
Et lavt selvværd kan komme til udtryk på mange måder, men en grundlæggende mistillid og negative forventninger til andre mennesker ses ofte. Hos nogle kan det tillige komme til udtryk gennem præstationsorientering, overarbejde og perfektionisme i jagten på den anerkendelse og respekt man savner.
Lavt selvværd og skamfølelse er ofte tæt forbundne, og kan komme til udtryk som stærk selvfordømmelse når man føler man har fejlet, en vedvarende frygt for at eksistere negativt i andres bevidsthed og en skærpet optagethed af potentielle ydmygelser i sociale sammenhænge.
Af samme årsag kan det være enormt svært at tale med andre om det - for hvem har lyst til at tale om, hvor uduelig og forkert man føler sig? Et væsentligt element i vejen til at få det bedre handler om selvindsigt, om at forstå hvad det udspringer af.
Men lige så vigtigt er det at give selvkritikken og selvfordømmelsen modspil. Dels ved at blive bedre til at identificere de sammenhænge der udløser den og fange det i opløbet - men også ved at styrke og udvikle dine evner for egenomsorg.
Teorier og metoder jeg trækker på i det terapeutiske arbejde.
Når det kommer til arbejdet i det terapeutiske rum, er jeg formet af forskellige ideer. Jeg har i mere end 25 år trukket på ressourceorienterede tilgange i arbejdet med mennesker i svære livssituationer, hvad enten det handlede om at finde små funklende korn af noget der var godt i alt det svære, eller afdække og forstærke de drømme og håb man har for fremtiden og ens liv.
Med det afsæt faldt det naturligt, at narrative tilgange og mentaliseringsteori med årene har fået en stor plads i min tilgang til terapi og supervision. Derudover er jeg uddannet indenfor kognitive tilgange til angst (Cool/chill kids) og har en specialistuddannelse indenfor Compassion-fokuseret terapi.
Afhængigt af hvad det er vi skal arbejde med, betyder det, at jeg i terapien eksempelvis interesserer mig for spørgsmål som:
- Hvilke håb og drømme for eget liv stiller problemerne sig i vejen for?
- Hvilke stærke fortællinger har vi om os selv - og hvor bringer de os hen?
- Hvordan forstår vi tanker, følelser og adfærd hos os selv og andre?
- Hvad tænker vi om os selv og hvad tror eller frygter vi at andre tænker om os?
- Hvad sker der i vores liv som vores psykiske og fysiske alarmberedskab reagerer på - og hvordan kan vi nedregulere det?
- Hvornår skal vi udfordre os selv, hvornår skal vi yde selvomsorg og hvordan kan vi træde i karakter som vores egen bedste ven?
Det er mine teoretiske præferencer - men vi vælger sammen de tilgange og rammer, der giver mest mening for dig og det vi skal arbejde med. Hvis du har spørgsmål til dette er du velkommen til at ringe eller skrive til mig.